Derfor er bevegelse bra for hele kroppen

Muskler og styrke

Man trenger muskler og styrke for å leve et aktivt liv. God muskelstyrke gjør det enkelt å gå opp trapper og kunne bevege seg rundt. 

Mange sammenligner styrketrening med pensjonssparing for kroppen – jobber du med muskelmasse og styrke gjennom hele livet, kan du fortsette å ha et aktivt liv langt opp i årene.

Ledd

Bevegelse sørger for at det produseres mer leddvæske som gir næring til brusk, som er støtteputen i leddene. Sirkulasjon av leddvæske er avgjørende for velfungerende brusk som fordeler belastning og gir en god smøring mellom benflatene.

Hjerte

Når du trener kondisjon eller utholdenhet trenger kroppen din mer tilførsel av oksygen enn vanlig, og hjertet ditt trenes derfor opp til å pumpe blod mer effektivt. I tillegg til at hjertets evne til å pumpe blod blir bedre, øker også antallet blodårer rundt muskelfibrene. Disse blodårene gjør at hjertet får en mer effektiv tilførsel av oksygen.

Hjerne

Mosjon holder hjernen ung. Når du er fysisk aktiv, dannes det nye hjerneceller og kommunikasjon mellom ulike deler i hjernen blir bedre. Fysisk aktivitet kan gi bedre hukommelse viser studier utført ved Karolinska Institutet i Sverige. Trening øker nemlig blodstrømmen til hippocampus, et område i hjernen som spiller en viktig rolle for hukommelse og læring. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernen ved at det frigjør signalstoffer som er vist å påvirke alt fra humør og søvn til motorikk og læring.

Så mye bør du være fysisk aktiv

Helsedirektoratet anbefaler å være moderat aktiv 2,5 timer i uken. Moderat intensivitet betyr at du blir varm og lett andpusten, som for eksempel, ved rask gange. Anbefalingen kan også oppfylles ved minst 75 minutter med høy intensitet der du blir andpusten og svett, eller med en kombinasjon av for eksempel 70 minutter moderat og 40 minutter med høy intensitet per uke. Økt dose gir større helsegevinst! Helsedirektoratet anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet per dag, kondisjonstrening 3–5 ganger per uke og øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uken.

En god nyhet for alle som har dårlig tid i hverdagen er at aktivitet kan deles opp i økter av for eksempel 10 minutters varighet. Stykk opp lange perioder i ro med avbrekk - både trening og hverdagsaktivitet teller. Vil du gå grundigere til verks? Over ser du hvordan du kan få inn dine «aktivitetsminutter» i løpet av en uke.