Over 45 – på tide å satse på styrketrening!
Styrketrening gir sterkere beinbygning, bedre kroppsholdning og bygger muskelmasse. Derfor kan det lønne seg for eldre å satse på å få inn litt styrketrening i hverdagen.
Muskler vedlikeholdes med trening og kosthold
Å opprettholde trening og aktivitet er bra for musklene. Hvis du ikke har startet med trening er det ennå ikke for sent, men husk å lytte til kroppen din, og ikke ta i for mye. Styrketrening er en skånsom måte å styrke musklene på. Styrketrening er viktig fordi i tillegg til å bygge muskelmasse, kan du også forebygge belastningsskader og styrker skjelettet.
I tillegg til å holde deg aktiv, bør du sørge for å få i deg de byggesteinene kroppen trenger, gjennom et balansert kosthold, for å opprettholde musklene. Ifølge helsedirektoratets anbefalinger bør du spise fisk 2-3 ganger i uken og 500 gram frukt og grønnsaker hver dag.
Effektive ingredienser for muskler og ledd
VitaePro inneholder aktive ingredienser som påvirker flere funksjoner i kroppen. Vitamin D bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon. VitaePro inneholder også Boswellia serrata som bidrar til å holde leddene komfortable.
Tips til styrketreningen:
- Ha minst en styrkeøkt i uken. Tommelregelen er at du bevare ditt styrkenivå ved å ha en styrkeøkt i uken. For å øke styrken, bør du ha minst to øker i uka.
- Begynn på riktig nivå – kondisjon og styrke bygges opp gradvis. Det kan være lurt å ta første time med en personlig trener som kan hjelpe deg å komme i gang og sette sammen et riktig program.
- Ha hviledager mellom styrkeøktene.Ikke tren samme muskelgruppe to dager på rad, de må få tilstrekkelig ro for å kunne bygge seg opp igjen.
- Husk å spise litt før treningen slik at du har energi til økten.
- Like viktig er det faktisk å spise etter trening. Spis velbalansert måltid med mettende proteiner og riktig type karbohydrater og fett. Kroppen trenger proteiner for å bygge opp muskelmassen som akkurat har blitt brutt ned, og karbohydrater er muskelens og hjernens viktigste drivstoff.
- Ikke spis kalorier du allerede har brukt! Vær litt oppmerksom på en vanlig felle at man begynner å unne seg litt mer når man først begynner å trene.
- Pass på å tilføre kroppen nok antioksidanter. De sørger for å gjenopprette balanse i kroppen og beskytte cellene mot økt mengde av avfallsstoffer. Den økte mengden avfallsstoffer regnes for å være en medvirkende årsak til at du kan få treningsverk etter hard trening.