Slik tar du vare på immunsystemet

Forkjølelse er noe som det er vanskelig å gardere seg mot, men det hjelper å være i god fysisk form, ha et godt kosthold og et redusert stressnivå.

Immunsystemet kan påvirkes av flere faktorer som gjør at det må jobbe litt ekstra i perioder.

• Alderdom: Med alderen blir kroppens evne til å danne nye immunceller redusert.
• Stress og ytre miljø påvirkninger: Langvarig stress gjør at kroppen produserer hormoner som har negativ virkning på immunsystemet.
• Ensidig kost: Er kostholdet ensidig eller næringsfattig, kan det påvirke immunsystemet over tid.
• Reiser: Å reise kan være en stressfaktor for kroppen i seg selv. Aircondition i fl y og på hotell kan utfordre kroppens immunsystem, og i land langt hjemmefra kommer man i kontakt med en bakteriefl ora som kroppen ikke er vant til.

Oppretthold et fungerende immunsystem

Et variert og balansert kosthold, en sunn livsstil og tilstrekkelig hvile er viktige faktorer for å opprettholde et fungerende immunsystem. Så ved å påvirke disse faktorene på en positiv måte kan du selv bidra til at forsvarsmekanismene i kroppen fungerer. Blant annet er det bra å sikre et tilstrekkelig næringsinntak på daglig basis, og da kan det være fint å være oppmerksom på næringsstoff er som støtter immunsystemet.

Når immunsystemet blir satt på prøve, øker forbruket av vitamin C og dermed også kroppens behov for dette vitaminet. Det kan for eksempel være perioder i livet når du er mer sliten enn vanlig og kroppen din trenger mer energi. Et godt inntak av vitamin C kan da være nyttig fordi vitaminet bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

• God personlig hygiene bidrar til et godt immunsystem. Både håndvask og alkoholbasert hånddesinfeksjon er gode og effektive metoder for håndhygiene. Alkoholbasert hånddesinfeksjon har redusert effekt når hendene er våte eller synlig skitne.
• Spis sunt og variert. Det er viktig å få i seg nok av næringsstoffene kroppen trenger for å ha et velfungerende immunsystem. Pass på å spise mye av fargerike grønnsaker og frukt, de er rike på antioksidanter som er en del av kroppens naturlige forsvar. Antioksidanter forbrukes når de kjemper mot frie radikaler, så husk at det er viktig med jevnlig påfyll.
• Få nok av vitamin D. Sollys er den viktigste kilden til vitamin D, som bidrar til å opprettholde et normalt immunsystem. Inntaket av vitamin D blir enda viktigere jo eldre man blir, fordi hudens evne til å produsere vitamin D avtar med alderen. Helsedirektoratets anbefaling er at voksne og barn over 2 år skal ha et daglig inntak på 10 μg. For deg som er over 75 år eller oppholder deg lite i sollys er anbefalingen 20 μg daglig.
• Få tilstrekkelig med søvn! Det er en sterk kobling mellom immunforsvaret, søvnmangel og stress. Langvarig stress gjør at kroppen produserer hormoner som har negativ virkning på immunsystemet.
• Fysisk aktivitet er et veldokumentert virkemiddel for bedre helse. Vær fysisk aktiv i minst 150 minutter med moderat intensitet per uke, eller minst 75 minutter med høy intensitet per uke. Alle former for fysisk aktivitet teller, også at du går tur med hunden eller rydder i garasjen.